Hoe kunnen we ons zelfbewustzijn vergroten? Welke hulpmiddelen stellen ons in staat om authentiek te zijn, zowel naar onszelf als naar de wereld om ons heen? De tools die ik gebruik in mijn eigen leven zijn dezelfde die ik inzet in mijn therapeutisch werk. Een van de belangrijkste tools is het uitwerken van de GGG: gedachte, gevoel, gedrag. Het klinkt misschien simpel, zelfs bijna vanzelfsprekend, maar dit schema heeft zowel mij als mijn cliënten enorm veel opgeleverd. Het biedt een krachtige manier om inzicht te krijgen in de onderlinge verbanden tussen wat we denken, wat we voelen en hoe we ons gedragen.
Het gebruik van de GGG-tool
Het gebruik van de GGG-tool (Gedachte-Gelof- en Gedrag) is een krachtige manier om meer zelfbewustzijn te ontwikkelen en waarachtig te zijn met jezelf en de wereld om je heen. In het geval van Janne kun je zien hoe haar gedachten, gevoelens en gedragingen in een vicieuze cirkel waren verstrengeld. Door deze vicieuze cirkel te doorbreken, kan ze beginnen te begrijpen wat haar werkelijk drijft en wat de onderliggende mechanismen zijn die haar ongemak veroorzaken.
Laten we eens kijken naar de GGG van Janne:
-
Gedachte: Janne's gedachte is dat haar man afwezig is. Dit wordt versterkt doordat hij veel op zijn scherm zit, zowel voor werk als in zijn vrije tijd. Haar gedachte is dat er daardoor geen verbinding meer tussen hen is. Deze gedachte maakt haar onzeker over hun relatie en over haar man als persoon. Ze twijfelt of hij wel de juiste man voor haar is.
-
Gevoel: Haar gedachten roepen gevoelens van eenzaamheid en onzekerheid op. Ze voelt zich niet gezien door haar man, wat een gevoel van verlies van verbinding en zelfs verlatenheid met zich meebrengt. Het dromen van andere mannen en het verlangen om haar leven opnieuw te starten in een ander land zijn een reactie op deze gevoelens van ontevredenheid en frustratie. Het schuld- en schaamtegevoel dat ze ervaart wanneer ze zich deze fantasieën voorstelt, maakt haar situatie nog zwaarder.
-
Gedrag: Janne's gedrag is een weerspiegeling van haar gedachten en gevoelens. Het piekeren, het dromen van een ander leven, het overwegen van een vertrek naar een ver land, zijn manieren waarop ze probeert te ontsnappen aan de innerlijke spanning die wordt veroorzaakt door de afwezigheid van verbinding met haar man. Dit gedrag leidt tot verder afstand nemen en een gebrek aan communicatie, waardoor de situatie alleen maar verergert.
Het doorbreken van de vicieuze cirkel
Het proces dat je beschrijft, waarbij gedachten, gevoelens en gedragingen een naam krijgen en opgeschreven worden, heeft een krachtige impact. Dit helpt niet alleen om de vicieuze cirkel zichtbaar te maken, maar maakt het ook mogelijk om de onderliggende dynamieken te herkennen en te begrijpen. Het helpt Janne bijvoorbeeld om te zien dat haar gedachten over de afwezigheid van haar man misschien niet helemaal overeenkomen met de werkelijkheid. Ze kan leren dat haar gevoel van verlies van verbinding mogelijk meer met haar eigen overtuigingen te maken heeft dan met zijn werk of schermtijd.
Een ander belangrijk punt is het ontwikkelen van zelfcompassie. Janne's schuldgevoel en schaamte over haar gedachten over andere mannen kunnen haar belemmeren om open te communiceren over haar gevoelens. Door dit te herkennen en te onderzoeken, kan ze leren om vriendelijker naar zichzelf te kijken en ruimte geven aan haar emoties zonder oordeel. Dit opent de deur naar een diepere en eerlijkere communicatie met haar man over haar behoeften en verlangens, en maakt ruimte voor verbinding en verandering.
Empirisch werken en het hier en nu
Het mooie van de GGG-tool is dat het zich richt op het hier en nu. Zoals je zegt, we hoeven niet diep te graven in het verleden of de oude pijn. Wat er in het huidige moment leeft in Janne’s systeem, is vaak voldoende om wezenlijke verandering teweeg te brengen. Door te focussen op wat er op dit moment in haar gedachten, gevoelens en gedrag gebeurt, kan ze stappen zetten om haar realiteit te veranderen. Dit zorgt voor concrete inzichten en actiepunten, zonder dat het proces overweldigend of onrealistisch wordt.
Door de eenvoudige tool van GGG in haar dagelijkse leven toe te passen, kan Janne beginnen te begrijpen waar haar innerlijke conflicten vandaan komen en welke keuzes ze kan maken om haar situatie te verbeteren. Bijvoorbeeld, het kan haar helpen te ontdekken dat haar man’s gedrag niet noodzakelijkerwijs een reflectie is van een gebrek aan liefde, maar dat het meer te maken heeft met de manier waarop ze haar eigen behoefte aan verbinding interpreteert.
Kortom, de GGG-tool is niet slechts een theoretisch concept, maar een praktische aanpak die het mogelijk maakt om bewustzijn te ontwikkelen, patronen te herkennen en wezenlijke verandering te creëren. Door dit te integreren in je therapeutisch werk en in het dagelijks leven, kun je mensen zoals Janne begeleiden naar een dieper begrip van zichzelf en hun relaties.
| Gebeurtenis | Gedachte | Gevoel | Gedrag |
|---|---|---|---|
| Man zit op het scherm | Hij is niet in verbinding met mij. | Eenzaam | Piekeren |
| Wat als hij niet meer terugkomt? | Angstig | Twijfelen | |
| Wat als ik in die leegte terecht komen ik hier niet meer uit geraak? | Geen bedding | Fantaseren |
Ik vroeg haar of ze de angst die ze voelde zou kunnen omschrijven. In haar lichaam ervoer ze het alsof er een zware steen op haar hart lag, die een ondraaglijke druk uitoefende. Toen ze haar bewustzijn naar dat gevoel richtte, ontdekte ze ook een krop in haar keel. Verdriet kwam omhoog, maar bleef vastzitten in haar keel, zonder eruit te kunnen komen. Ik vroeg haar of ze dit gevoel eerder had ervaren. Tot haar verbazing dacht ze meteen terug aan de angst die ze als jong meisje voelde. Janne had haar beide ouders op jonge leeftijd verloren, op slechts 14-jarige leeftijd. Haar moeder stierf aan borstkanker en haar vader aan vroegdementie. Ze herinnerde zich nog precies hoeveel pijn het haar deed om plotseling alleen te staan. Ondanks dat haar tante haar liefdevol opving, was de leegte die ze voelde na het verlies van haar ouders onvoorstelbaar groot. De angst om uit verbinding te raken, bracht haar oude pijn rond verlies weer naar boven. Elke keer dat ze voelde dat haar man uit verbinding leek te gaan, werd ze teruggezogen in dat diepe, donkere gat van eenzaamheid. En nu zag ze het voor het eerst echt. Het plaatje viel in elkaar en haar man’s gedrag kreeg een nieuwe betekenis. Ze keek nu op een andere manier naar zichzelf en naar hem. Deze nieuwe inzichten, dit bewustzijn, hadden een verschuiving teweeggebracht.
Om deze verschuiving verder te verdiepen, gingen we samen onderzoeken of het werkelijk nodig was om steeds terug te keren naar dat oude, verstikkende gevoel van leegte. Was haar man inderdaad uit verbinding? Was ze daar echt 100% zeker van? Had ze hier concreet bewijs voor? Was het werkelijk zo? We besloten de proef op de som te nemen. Wat betekent 'in verbinding zijn' voor jou? Voor Janne was het: dat iemand naar haar keek, met haar sprak, haar vragen stelde, betrokken was en haar aandacht gaf. Maar is het realistisch om te verwachten dat iemand op elk moment van de dag op deze manier met je in verbinding is? Kan jij deze mate van verbinding wel waarmaken voor de ander? Door deze vragen te stellen en samen naar de werkelijkheid te kijken, begon Janne meer ruimte in haar lichaam te voelen. Ze begon te begrijpen dat het onmogelijk is om constant in die diepe, intensieve verbinding te zijn. Zou het haar helpen om voor het slapen gaan bijvoorbeeld nog eens 15 minuten samen in verbinding te komen? Hoe zou dat eruit kunnen zien? Misschien zou haar man haar voeten kunnen masseren, zouden ze samen de dag kunnen doornemen en elkaar vragen kunnen stellen, of misschien een gezamenlijk bad nemen? Ik vroeg Janne om na te denken over welke invullingen ze zou kunnen voorstellen aan haar man. Op deze manier zou haar werkelijke behoefte kunnen worden vervuld, en zou ze minder behoefte hebben om te twijfelen of te fantaseren. Nu zag ze het duidelijk. Ze begreep hoe het werkte.
In de volgende sessie was Janne veel rustiger. Dankzij de helderheid die de GGG-tool haar bracht, en de gerichte acties die ze kon ondernemen, had ze opnieuw de controle over haarzelf en haar leven. Kennis is kracht, zeg ik vaak, en ik herhaal deze woorden omdat ik weet dat ze waar zijn.
Over de auteur
Ik ben Maaike De Clerck, klinisch psycholoog, lichaamsgericht therapeut en, niet in de laatste plaats, ervaringsdeskundige. Ik weet uit eigen ervaring wat het betekent om te leven met chronische pijn, burn-out, angst en depressie. Deze blog is ontstaan om jou te ondersteunen en je meer inzicht te geven. "Kennis is kracht" vormt de basis van elk artikel dat ik schrijf. Niet de kennis die je vindt in boeken of artikelen, maar de kennis die voortkomt uit persoonlijke ervaring en empirische wetenschap – gebaseerd op mijn eigen ervaringen en die van mijn cliënten. Door middel van experimenten en proefondervindelijk onderzoek komen we dichter bij de werkelijke waarheid. Niet wat we denken dat waar is, maar wat daadwerkelijk is. De verhalen over cliënten zijn een mengeling van fictie en non-fictie, zodat niemand zich in één van de personages kan herkennen. Mijn hoop is dat deze verhalen je helpen en ondersteunen in jouw persoonlijke zoektocht naar empowerment en zelfbevrijding. Reacties op mijn blog zijn altijd welkom via het onderstaande formulier.
Reactie plaatsen
Reacties